放纵过头，一些高考学子的身心“亮红灯”！绍兴医生支招

2025年高考已然落下帷幕，考生们卸下重担，迎来人生中难得的放松时刻。然而，从考场奔向自由的路上，需警惕“考后综合征”的偷袭：暴饮暴食、熬夜追剧、焦虑失眠......甚至有考生因过度放纵被送进医院。如何平稳度过这段特殊时期？记者采访了急诊医生、心理专家等，了解科学的假期安排指南。

放纵过度易伤身

高考结束还不到半个月，却已有一些毕业生因为胡吃海喝进了医院。“每年高考后，类似病例都会‘准时’出现。孩子们长期处于高压状态，考后容易产生报复性放纵心理，暴饮暴食、过量饮酒，脆弱的肠胃根本承受不住这种突然的冲击。”绍兴市中心医院急诊科医生柳东之介绍说。他讲述了一个曾遇到过的病例：18岁的小阳（化名）与同学夜晚聚餐，冰饮、辛辣烧烤轮番上阵，几小时后便被剧烈的腹痛折磨进了医院，经过相关检查，被确诊为急性肠胃炎。“还有考生因胡吃海喝而引发急性胰腺炎，需要引起警惕。”柳东之提醒。

除了饮食问题，突然被打破的生物钟同样暗藏危机。绍兴柯桥区中医医院副主任医生王碧浪回忆，之前接诊的患者小王在考后连续通宵达旦打游戏，白天则昏睡不醒，仅仅三天后，他就因严重的头晕、心悸被家人紧急送医，最终诊断为心脏神经官能症（植物神经功能紊乱）。“从极度的紧张备考状态，瞬间切换到彻底放纵、昼夜颠倒的模式，身体内在的调节机制被粗暴打断，这无异于给健康埋下了一颗定时炸弹。”王碧浪提醒考生，考后放松需有度，切忌从极端紧绷滑向极端放纵。

如何让身体“松弛有度”地度过这个假期？两位医生开出了考后“药方”。他们建议考生们应尽量避免暴饮暴食，尤其要戒除过度摄入冰镇饮品和辛辣食物，让疲惫的消化系统得到休养。作息方面则要逐步调整生物钟，避免在通宵不睡和长时间赖床之间两极摇摆，保证每日7到8小时的高质量睡眠，为身心“充电”。同时，可以循序渐进地恢复体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等温和方式，逐步唤醒身体的活力。家长也需要保持警惕，若发现孩子出现持续呕吐、剧烈腹痛或长时间精神萎靡不振等异常情况，务必立即就医，切勿延误治疗时机。

心理“大考”要重视

当狂欢的潮水退去，另一片心理的“暗礁”开始显露。绍兴市中心医院心理咨询门诊主治医师马夏霞说，高三毕业生完成了纸面上的答卷，但随后而来的心理“大考”亦不能忽视。“从曾经的每分必争到当前的漫长等待，巨大的心理转变极易催生空虚与迷茫。”记者在对部分高三毕业生采访中了解到，她们中有的不敢校对答案害怕梦碎，有的则是一遍遍估算分数，陷入自我怀疑之中，忐忑的情绪占据了大部分心理。

而即将到来的志愿填报阶段，更容易引发强烈的“心理风暴”。绍兴柯桥区中医医院精神卫生科门诊刘保庚曾接诊过一位平时成绩优异的考生，他因为陷入“冲击顶尖名校的冷门专业”还是“保守选择普通院校的热门专业”的两难抉择，产生了严重的选择焦虑。刘保庚说，部分考生在高考的巨大压力释放后，可能会突然失去明确的目标感，陷入“目标真空期”。高考结束后，只是精神紧张度降了下来，精神压力得到释放，但身心状态并未完全的松弛下来。此时如果再叠加来自家庭过高的期望值或是与同伴的成绩比较，焦虑抑郁情绪就可能一下子爆发。

面对这种特殊时期的心理波动，专家们给出了指导性建议：首先孩子和家长都要理解和接纳考后情绪，认识到考后的焦虑、忐忑甚至低落都是正常反应，无需强迫自己立刻“阳光灿烂”，允许自己拥有一个情绪缓冲地带；其次可以将查分、择校、填报志愿这些看似庞大的任务拆解成具体可执行的小步骤，有助于减轻整体压力感；再者，家长和考生都需要拓宽对人生价值的认知，彼此不妨坦诚地进行沟通，说出各自的心里话，消除隔阂；最后，要警惕心理问题的预警信号，如果孩子情绪持续低落超过两周，或是对任何事物都丧失兴趣，睡眠质量长期严重紊乱，甚至出现明显的躯体不适，应果断寻求专业的心理治疗。

科学规划助成长

高考过后该怎么度过“空档期”？绍兴柯桥中学高三学生金可遇说，考后一周进行了江浙沪的短途旅行，眼下正在一家单位实习，后期计划去考驾照、看偶像演唱会。另一位同学李可昕表示，自己定了一个书单，计划在假期里读完《三体》《基督山伯爵》《红与黑》等课外书，同时还要打算重拾爵士舞、国画等才艺。

看似空闲的暑假，其实也能为未来发展提供宝贵助力。清华大学2021级硕士毕业生娄紫奇在采访中回顾自己的“后高考时光”，提出了“目标感”的重要性。她说，大学能够让学生实现全面发展，不仅可以学习专业知识，还能做出许多可能影响人生的重要探索。因此准大学生们可以早早谋划好一个“目标”，这个目标不单单指在大学中学习什么专业、课程和知识，还包括自己在大学生活中要保持的一个状态。可以选择在暑期培养一个技能或爱好，并下定决心坚持下去，这会让你的大学生活更加充实和积极向上。

华舍中学专职心理老师俞和军对此深表认同，他建议考生们可以为自己设计一份“弹性计划表”，将大约70%的时间用于学习提升，如预习大学课程、学习新技能、社会实践或培养有益的兴趣爱好，剩余的30%时间则留给纯粹的放松、社交、旅游、家庭时光。这样的结构既能保证每天有所收获和成长，又能预留足够的呼吸空间，避免计划过于僵化带来新的压力。同时要避免“机不离手”，留意玩手机的时间。

俞和军还提到，对于家长而言，角色需要从备考期间的“后勤保障员”逐步转型为“支持顾问”，多倾听孩子的想法和规划，提供必要的资源和建议，充分尊重孩子在规划自己假期和未来上的主导权，避免包办代替或施加不切实际的压力，营造一个支持性的家庭环境。

（越牛新闻综合柯桥日报）