抑郁情绪≠抑郁症！抑郁情绪，它只是你情绪的一部分

前段时间连续的下雨天让大家的心情多多少少受到了一些影响，秀水小区的章阿姨给我们《健康俱乐部》栏目打来了电话，说她们家刚参加工作的孙女小杨，平时下班回家总是乐呵呵的，饭桌上会跟家人分享一些工作中碰到的事情，可是前几个星期忽然就开始摆着个脸，饭桌上也闷闷不乐地不说话，问她也只是含糊其辞，说看着这天气就郁闷，不想说话不想动。章阿姨一直很担心，是不是自己的孙女得了大家口中的“抑郁症”。

带着这个疑问，记者采访了国家二级心理咨询师，绍兴市第七人民医院临床心理科心理治疗师钱磊医生。钱医生告诉我们，我们人类对太阳有着本能的好感，见到阳光，心里就会有种向往光明、温暖的感觉，这是我们内心的情感需要。而连绵的阴雨天，会让人觉得阴冷，并由此产生了一些心理落差，而有的人对于这些心理落差比较敏感，他就会觉得下雨天自己的心情总是闷闷的，不开心甚至有点抑郁，但这并不是抑郁症，只是一种抑郁情绪。这种抑郁情绪，我们生活中也经常会碰到，比如因为工作上遇到不顺心的事情而郁闷，跟朋友相处过程中产生了一些矛盾摩擦而闷闷不乐等等。这种情绪通常是可以通过我们自身的心理调节或者借助一些宣泄情绪的方式把这种抑郁的情绪消化掉。

所以，前段时间感觉自己心情不开心，有点闷闷不乐，感觉自己有点抑郁的小伙伴不用担心，这只是你的一种抑郁情绪，并不是抑郁症。那么，消化这种抑郁情绪都有哪些方法呢？钱医生向我们介绍了以下几种比较简单有效的方法。

音乐冥想法

当抑郁情绪来临的时候，有的人比较内向，喜欢一个人独处，那么可以考虑让自己的内心平静下来，以一个内心相对平静的状态来跟自己相处，消化抑郁情绪。但内心平静这样一个状态往往不大容易获得，虽然有时候我们坐在一个没有人的地方，外界环境是安静了，可是我们的心还是比较烦乱的，这个时候我们就需要借助一些音乐、文字等载体，让自己在合适的音乐中，在自己喜欢的文字里，进入一种沉思冥想的状态，让自己的内心获得平静和安宁。

有效的沟通

如果你是一个比较外向的人，当抑郁情绪来临的时候，你更渴望有人能够关注到自己，而不是一个人孤零零的躲在家里无人问津。那么这个时候你需要寻求家人和朋友来关注这件事，来一场高质量的、有效的、心与心之间的谈话。这时候，谈话氛围就很重要，如果处在人群当中，大家你说你的，我说我的，你没有感觉到自己的话题被人关注，那么这种沟通质量就比较低，并不是你所需要的有效的沟通。有效沟通是建立在情绪相对平和，大家内心比较坦诚的情况下，有一个积极互动的内容，这样你就能获得高质量的情绪关注。

适度的运动

跑步是一项全身运动，适合有抑郁情绪的人。去外面透透气，晒晒太阳，会比一直窝在家里要好得多。当然户外跑步要选择合适的天气，在户外我们感受到了温暖的阳光，这是对每个人精神上和心理上的情感补充，也是人类情感上的一种需求。但若遇到不适合户外运动的日子，钱医生建议大家可以在室内做一些拉伸运动，它能够帮助你改变目前的心理状态。特别是在你身体允许的情况下，做一做瑜伽，不仅能帮助你锻炼身体，还能够改善生理、心理、情感和精神方面的问题。瑜伽能够有效地帮助你身心获得释放，让精神获得满足。在得到钱医生的解答之后，记者对秀水社区的章阿姨进行了回访。章阿姨说，上周日天气还不错，孙女小杨约上三两个好友去郊游了，回家后话也变多了，也不再整天摆着个脸了，这下章阿姨也放心多了。

最后，钱医生想通过《周报》告诉大家，基本上每个人都有过抑郁情绪的体验，抑郁情绪大多数情况下也都可以被我们自己排解。但是当你的抑郁情绪持续两个月及以上，自己无法消化排解，并且感觉自己身体能量被抽干，全身无力，只想傻呆呆地坐着，什么都不想说、什么都不想干，且长时间处在一个生无可恋的状态，甚至出现一些消极的行为时，你可能需要寻求专业的心理医生的帮助，也许抑郁症已经悄悄找上了你。