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连续的阴雨和潮湿空气席卷绍兴，有市民感受到了身体的变化，“雨越大，我越难受，实在是崩溃！”绍兴陈阿姨最近是一肚子苦水，“之前爬山太多，膝盖伤过，一到雨天就难受得不行。”
为什么人的膝盖会疼痛呢？俗话说得好，人老先老腿，膝关节是人体最主要的承重关节之一，结构复杂灵活，因此也是全身各关节中最易磨损、最容易“生病”的关节。膝盖磨损通常是指半月板以及髌骨软骨出现退化，常见的原因包括膝关节炎、运动伤害、韧带拉伤等。据统计，60 岁以上男性中 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例则更高。
据绍兴市中医院运动医学科副主任医师刘磊介绍，按中医解释，肝主筋，肾主骨，一半人年龄增大以后肝肾功能亏虚，导致筋骨的力量逐渐的减弱退化，就会出现一些关节的疼痛。此外，还有一些是“风寒湿热”的侵袭，阻滞气血，中医里所谓“不通则痛”就会出现关节的疼痛，尤其是现在梅雨天气更会出现这个关节的疼痛。随着年龄增长，关节气血供应不足，疼痛还会加剧。
如果我们的关节部位受到过损伤，身体存在一些旧疾，伤口在恢复的时候，骨骼密度受到影响，下雨天人体的神经元系统受到刺激，很多人就会出现疼痛的情况。梅雨季节湿气重、温差大，膝盖感到异样的市民需格外注意自我保健，要加强日常护理，保暖防潮。适度运动，避免久坐，每小时活动5分钟。可用热敷或冷敷缓解疼痛，慢性疼痛（无红肿）可采用热敷促进血液循环，急性红肿疼痛可采用冷敷减轻炎症。
然而，仍有许多人对膝关节相关疾病认识不足，存在不少膝关节过度损耗、损伤加重，甚至延误治疗的现象。梅雨季前绍兴天气情况优越，市民可选择的户外活动不少，许多人却忽视了膝关节的“脆弱性”——爬山、骑行、挖笋挖野菜等动作会显著增加关节压力。每到春秋登高望远之时，绍兴医院收治膝盖受伤患者数量会有一定上升，其中中老年人占多数。
“我们上山的时候，髌骨和股骨之间的间隙变得狭窄，摩擦增加，就会导致髌骨和股骨上面软骨的损伤。”刘磊医师解释道，“下山的时候，我们的膝关节所承受的压力是正常膝关节的3~5倍。这时，膝关节外侧半月板前角承受的压力也比较高，容易受损。”越牛新闻记者了解到，长时间登山会导致半月板反复受压，微损伤累积，最终引发退行性撕裂，这常见于中老年登山者。
膝关节损伤常出现于中老年群体吗？其实不然。
“现在门诊和病房里半月板损伤的病人主要分两块，其一是以年轻人为主的急性创伤性损伤。”刘磊医师告诉越牛新闻记者。市民在打篮球时做变向运动，踢足球时的急停动作，或滑雪时突然侧向移动、摔倒……这种情况我们的膝关节扭转，半月板承受剪切力，容易造成撕裂或加重损伤。
“其二，中老年人是随着年龄增长，半月板组织弹性下降、关节内组织退变、磨损和肌肉力量的失衡都会导致我们半月板的损伤，这种损伤是以慢性疼痛为主。”刘磊医师表示，“半月板是一个软组织结构。它有三分之一的软骨是没有血供的，当出现损伤时很难自我修复愈合。”
自行车是我们日常生活中重要的交通工具之一，而今，骑行也成为一种颇受绍兴市民欢迎的运动休闲方式。市区、山道上，上至银发下到孩童，都有绍兴人骑行的身影。但也有市民担心，骑行会导致膝盖损伤？
有媒体报道，部分骑行的爱好者因为膝盖受到了损伤，成了康复科的“病友”。在骑行圈，一直流传着“骑行伤膝”的说法。据一项曾发表在《家庭和社区医学期刊》的研究统计数据显示，专业骑手中，大约有 15.9% 受到膝伤困扰，而在业余骑手中，这一比例更达到 27.6%。
那是不是说明骑车真的很伤膝盖？与诸多运动相比，骑行已经算是膝盖友好型运动了。越牛新闻记者了解到，有运动医学研究人员测算过，在骑行时，膝盖受力为体重的 0.5~1.6 倍；而站立和走路时膝关节的负重约是体重的1~2倍。
绍兴市中医院运动医学科副主任医师刘磊也表示，正确的骑行本身并不会损伤膝盖。“但是如果长时间的进行高频次踩磴动作，以及自行车坐垫的位置不合适等因素，是会影响会膝关节的健康。这些不合理的因素影响膝关节内部的压力增高，最终导致软骨损伤。”
越牛新闻提醒，市民在选择骑行前应充分了解这项运动。比如，骑行前是否选择了一辆适合自己的自行车；骑行中是否正确使用自行车并保持正确的骑行姿势，以及在不同的骑行路面是否适时调整了自行车的挡位等等。此外，也提醒各位中老年人在体育锻炼时，谨慎选择剧烈项目。
“在日常的门诊和就诊的过程中，我们都不太建议中老年人进行一些剧烈的爬山和爬楼的运动。因为本身关节的退化合并半月板的退变，再加上一个高频次的这种运动的话，最终都会导致关节内的疼痛加重，甚至最终出现半月板损伤和关节炎的改变。”刘磊补充介绍道。
3件你常做的事
会让半月板加速废掉
赶紧改正！
越牛新闻提醒，不是只有运动才能给半月板带来伤害，在日常生活中如果不慎摔到、扭伤、碰撞，也可能导致半月板损伤哦！这些行为，都有可能加速消耗半月板。
①下蹲：请在有准备时做这个动作！缓慢蹲下再缓慢起来，避免让半月板反应不过来而受到压力。
②长胖：体重的增加，会让膝关节承受更多的压力。研究显示，每长胖10斤，关节软骨和半月板承受的压力是原有的好几倍，更容易出现膝关节疼痛、僵硬、活动受限等问题。
③久坐：长时间坐着不动，压力没有变化，半月板得不到充分的营养；千万别跷二郎腿，这会加快它的磨损。
刘磊告诉越牛新闻，除了半月板的损伤，膝盖疼痛也可能是软骨和韧带的损伤。在我们平常的运动过程中，由于长时间的磨损，常常会导致一些软骨剥脱和损伤；在剧烈的对抗后会出现一些韧带的损伤， 比如日常常见的内外侧副韧带损伤和前后交叉韧带的损伤。更有甚者会出现骨折和关节脱位的复杂性损伤。
膝关节是人体最复杂的关节之一，保护膝关节的健康至关重要。我们应该如何保护膝盖呢？
3招预防膝盖受伤
适度运动
根据年龄、体质、耐受力决定运动量，避免过度训练；选择合适的运动装备、确保正确的运动姿势；运动前充分热身，运动中做好保护措施；运动结束后进行适当的拉伸和康复训练，有助于放松肌肉，缓解膝关节的压力。
不常运动的人建议先从小运动量开始，适应过后再慢慢往上面加。
控制体重
随着年龄增长，中老年人半月板软骨开始退化，应注意控制体重，减轻关节半月板压力和磨损，避免经常爬楼梯、爬山、下蹲。上下楼梯时，尽量放慢速度。
能坐就别蹲
减少下蹲对膝盖的压力，对了，坐个1小时，慢慢起身，活动活动！
“对于一些轻度的半月板损伤和一些早期的骨关节炎的病人，我们首先是要求病人减少活动，口服一些消炎止痛药物等保守的治疗方法。”刘磊医师介绍，中医方面的保养治疗主要是包括中药涂擦、中药外熏、泥灸、蜡疗和红外线等方法，局部的艾灸通络治疗，针灸导引治疗等。“当我们的韧带出现损伤和半月板的严重撕裂，甚至出现膝关节骨折和软骨的大面积的剥脱的时候，我们通常建议患者进行手术治疗。”
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